Białka proste i złożone – w których produktach można j...
Najpopularniejsze suplementy diety to białko serwatkowe oraz kreatyna. Który z nich jest najlepszy? Białko vs kreatyna – co wybrać? Zapraszamy do lektury!
Dlaczego warto suplementować organizm?
W trakcie intensywnych treningów organizm wykazuje zwiększone zapotrzebowanie na wiele składników odżywczych, w tym między innymi białko, dlatego należy suplementować dietę i uzupełniać niedobory w trakcie intensywnych ćwiczeń. Jest to ważne zwłaszcza w kontekście diety redukcyjnej oraz budowania masy. Podstawą jest dobry trening, odpowiednia dieta, samodyscyplina, systematyczność i suplementacja. Aby odbudowywać tkankę mięśniową i podregenerować organizm można stosować specjalne sportowe odżywki białkowe.
Białko vs kreatyna – co charakteryzuje odżywki białkowe?
Białko jest niezbędne w diecie osób aktywnych fizycznie, ponieważ jest to najważniejszy element budulcowy mięśni, kości oraz chrząstek. Suplementy diety z białkiem przyspieszają regenerację tkanki mięśniowej i wspomagają redukcję tkanki tłuszczowej. Regularnie stosowane pozwalają wymodelować sylwetkę, zwiększyć siłę oraz masę ciała, a także chronią mięśnie przed nadmiernym rozkładem. Najpopularniejsze białkowe suplementy diety to białko serwatkowe oraz białko kazeinowe. Odżywki te nie tylko dostarczą odpowiednią ilość białka, ale i także uzupełnią niedobory wapnia i magnezu, poprawią metabolizm i zwiększą regenerację mięśni podczas treningu.
Białko vs kreatyna – jakie są właściwości kreatyny?
Odżywki z kreatyną to jeden z najczęściej stosowanych przez sportowców suplementów diety. Kreatynę można zażywać nie tylko po ćwiczeniach, ale i przed nimi. Działanie kreatyny różni się nieco od działania suplementów białkowych, ponieważ przyczynia się do przyrostu masy mięśniowej poprzez wiązanie i zatrzymywanie wody w komórkach oraz zwiększone magazynowanie glikogenu, a więc i energii dla organizmu.
Dla kogo kreatyna, a dla kogo białko?
Kreatyna jest zalecana dla kulturystów oraz biegaczy, a więc osób prowadzących krótkie i intensywne treningu. Jej działanie można spotęgować poprzez stosowanie odpowiedniej diety oraz łączenie z innymi odżywkami. Naturalna kreatyna występuje w takich produktach spożywczych jak wołowina, wieprzowina oraz ryby. Suplementy białkowe powinny być stosowane przez osoby o szybkim metabolizmie, jednak wiele zależy od indywidualnych cech, takich jak budowa ciała, rodzaj uprawianego sportu oraz intensywność treningów.
