Suplementacja a zdrowie, czyli witaminy w pigułkach
Większość mam zadaję sobie pytanie czy może wrócić do formy po ciąży, gdy jej oczkiem w głowie jest dziecko i sama dla siebie nie ma czasu. My podpowiemy jakie ćwiczenia wykonywać razem z niemowlakiem, aby powrócić do formy.
Ćwiczenia z niemowlakiem
Ćwiczenia z maluszkiem to wspaniały pomysł na aktywne spędzenie czasu razem. Fitness z niemowlakiem pozwala na szybki powrót do formy po ciąży. Dziecko w czasie treningu daje wiele radości, ale jest również naszym „naturalnym” ciężarem. Czasem kilkukrotne uniesienie maluszka jest lepsze niż ćwiczenia z hantlami. Codzienny trening pozwoli Ci popracować nad swoją sylwetką, a niemowlak będzie rozwijaj swoje umiejętności ruchowe.
Ćwiczenia jakie możesz wykonywać z niemowlakiem
Ćwiczenia, które za chwile wymienimy na pewno wzbudzą w niemowlaku, nie małe zainteresowanie. Będzie miało wiele radości, a Ty skorzystasz na powrocie do dobrej formy. Pamiętaj jednak, by wszystkie ćwiczenia wykonywać z ostrożnością, uważając na malucha.
- Przysiady – możesz robić przysiady z maluchem na rękach.
- Pompki – połóż dziecko na kocyku,a twoje dziecko będzie blisko widzieć twoją twarz. Ty będziesz miała go na oku, a one uśmiech na buzi.
- Unoszenie dziecka ponad głowę – dobre ćwiczenie na partię ramion i pleców.
- Wzmacnianie mięśni brzucha – połóż się na plecach, a malucha umieść na nogach (uda podniesione do bioder pod katem prostym, łydki równolegle do podłogi). Maleństwo możesz kołysać w przód i tył, oczywiście stale podtrzymując.
- Unoszenie nóg – Umieść malucha na kocyku obok siebie, a sama połóż się na boku. Oparta na przedramieniu, możesz zacząć unosić jedną nogę, tak aby utworzyć kąt ostry. W takiej pozycji będziesz mogła zagadywać swoją pociechę.
WAŻNE!
Odradzamy podrzucanie dziecka – taka zabawa, może zakończyć się upadkiem malucha z dużej wysokości
Jeśli w trakcie wykonywania jakiekolwiek ćwiczenia poczujesz ból, zdecydowanie przestań je robić. Przerwij trening i odpocznij.
Zamiast ćwiczeń w domu, których możesz nie lubić. Proponujemy długie spacery z wózkiem. Taki długodystansowy spacer pozwoli Ci wrócić do smukłej sylwetki.
Ćwiczenia po porodzie – pierwsze tygodnie
Każdego dnia ćwicz mięśnie swojej miednicy i brzucha, aby przeciwdziałać popuszczaniu moczu. Ćwiczenia polegają na zaciskaniu pochwy i unoszeniu miednicy. Jeśli miałaś nacinane krocze, gimnastyka przyspiesza proces gojenia się. Odpowiednio ćwiczone mięśnia Kegla (mięśnie dna macicy) powinny wrócić do swojej sprawności w około 3 miesięcy. Po upływie 6 tygodniu możesz zgłosić się do swojego lekarza, który powie Ci, czy możesz rozpocząć intensywniejsze ćwiczenia.
