
Suplementacja a zdrowie, czyli witaminy w pigułkach
Rozgrzewka to jeden z najważniejszych elementów treningu, niezależnie od rodzaju dyscypliny i sportu. Jak powinna wyglądać rozgrzewka? Poznaj zestawy ćwiczeń, które pozwolą Ci uniknąć kontuzji!
Rozgrzewka to jeden z najważniejszych elementów treningu. Jej celem jest przygotowanie ciała do wykonywania określonych ruchów, pobudzenie układu nerwowego oraz przygotowanie pozostałych układów ludzkiego organizmu do intensywnego wysiłku. Nie warto bagatelizować znaczenia rozgrzewki, ćwiczenia rozgrzewające powinny być wykonywane bez pośpiechu i ze starannością.
Dobrze przeprowadzona rozgrzewka chroni ciało przed urazami i kontuzjami w czasie intensywnego treningu. Rozgrzewka powinna się składać z kilku etapów, a rodzaj ćwiczeń powinien być dostosowany do działań, które będą wykonywane przez ciało w trakcie treningu.
Standardowa rozgrzewka składa się z kilku etapów:
Ćwiczenia rozgrzewające można zacząć od tzw. przebieżki, czyli rozgrzewki ogólnej. Na rozgrzewkę ogólną mogą się składać: trucht, jazda na rowerku stacjonarnym lub wykonywanie podskoków. Następnie należy przejść do ćwiczeń rozgrzewających stawy, więzadła i mięśnie. W tym celu wykonuje się krążenia barków i ramion, bioder i tułowia oraz kolan. Nie należy również zapominać o rozgrzewce mięśni karku i ruchach kolistych głowy, a także naprzemiennych wymachach nogami i półprzysiadach.
Przykładowa rozgrzewka przed bieganiem trwa kilka minut. Dzięki niej można biegać szybciej i na większe dystanse, minimalizuje się również ryzyko złapania kontuzji w trakcie ćwiczeń.
W skład rozgrzewki przed bieganiem wchodzą:
Ćwiczenia te stabilizują mięśnie korpusu, rozgrzewają mięśnie pośladkowe, rozluźniają mięśnie ud i wzmacniają łydki oraz mięśnie stabilizujące kostkę.