Suplementacja a zdrowie, czyli witaminy w pigułkach
Zrównoważona dieta to pierwszy krok do zdrowego życia, dobrej formy, świetnego samopoczucia i zgrabnej sylwetki. Jak dbać o dietę bez zbędnych poświęceń? Podpowiemy Ci, jak przyrządzić zdrową sałatkę! Poznaj najlepsze przepisy!
Jak przyrządzić zdrową sałatkę – przepisy dla mięsożerców
Pożywna i lekka sałatka z kurczaka i mango
Składniki:
- Kiełki soi lub rzodkiewki (opakowanie)
- Sałata
- Filet z kurczaka
- Mango
- Przyprawy: ocet balsamiczny, sól, pieprz, natka pietruszki, nasiona sezamu, oliwa
Przygotowanie:
Usmaż (lub ugotuj) filet razem z przyprawami. Pokrój mango na drobne kawałki i zmieszaj razem z mięsem oraz sałatą, a następnie zalej pozostałymi składnikami. Gotowe!
Sałatka z kurczakiem, serkiem pleśniowym i pomarańczą
Składniki:
- Sałata
- Filet z kurczaka
- Ser pleśniowy
- 2 pomarańcze
- Oliwa
- Przyprawy: papryka ostra, bazylia, oregano, tymianek
Przygotowanie:
Kurczaka należy podsmażyć na złoto i zostawić do ostygnięcia. W misce mieszamy sałatę, pokrojone na drobno pomarańcze oraz ser pleśniowy, dodajemy kurczaka. Sałatkę polewamy oliwą lub octem balsamicznym. Gotowe!
Jak przyrządzić zdrową sałatkę – przepisy dla wegetarian
Sałatka z avocado i serem feta
Składniki:
- Sałata
- Winogrona czerwone
- 2 Avocado
- Opakowanie sera feta
- Orzechy nerkowca
- Składniki sosu: oliwa, ocet balsamiczny, musztarda, sól, pieprz
Przygotowanie:
Wymieszaj sałatę z przygotowanym wcześniej sosem, dodaj pokrojony w kostkę ser feta, połówki winogron oraz pokrojone w kostkę avocado. Podsmaż na łyżce oleju pokruszone orzechy nerkowca i dodaj do sałatki. Smacznego!
Sałatka z tofu i nasionami chia
Składniki:
- 15 g nasion chia
- Łyżeczka chlorelli
- Pomidory (3)
- Ogórek
- Kostka tofu
- Przyprawy: sól, czosnek, pasta z suszonych pomidorów
Przygotowanie:
Zalej nasiona chia letnią wodą i odstaw na pół godziny. Dodaj pastę z suszonych pomidorów, przyprawy, pomidory i ogórek. Zgnieć w dłoniach tofu i również dorzuć do sałatki. Na koniec dodaj chlorellę i szczyptę soli i wymieszaj ze sobą składniki. Sałatkę można podawać z pełnoziarnistym pieczywem.
Sałatka z pieczoną papryką i fetą
Składniki:
- 2 papryki (czerwona i żółta)
- Pół opakowania sera feta
- Natka pietruszki
- Orzechy arachidowe
- Sos miodowo-musztardowy (gotowy lub własnej roboty)
Przygotowanie:
Paprykę należy przypiec w piekarniku w temperaturze około 160 stopni, a następnie pokroić na mniejsze kawałki i zmieszać z serem. Do sałatki należy dodać orzechy, pietruszkę i polać sosem. Gotowe!
