Najlepsze przepisy na koktajle dla sportowców

268
Najlepsze przepisy na koktajle dla sportowców

Koktajle sportowe to ważny element diety, nie tylko osób aktywnych fizycznie. Odpowiednio skomponowane smoothie nie tylko dodaje energii, ale i wzbogaca organizm w niezbędne witaminy i minerały, przyspiesza również regenerację po intensywnym treningu. Jakie są najlepsze przepisy na naturalne koktajle dla sportowców? Zapraszamy do lektury!

Dla kogo przeznaczone są koktajle?

Koktajle dla sportowców powinny być skomponowane tak, by zawierać duże ilości węglowodanów oraz białka. Płynna forma koktajlu sprzyja wchłanianiu odżywczych substancji i pomaga szybko dostarczyć niezbędne dla naszego organizmu składniki oraz uzupełnić niedobory. Koktajle są szybkie w przygotowaniu i można je wziąć ze sobą praktycznie wszędzie, do pracy, na trening lub na spotkanie z przyjaciółmi. Aby koktajl był pełnowartościowy pod względem składników odżywczych, należy łączyć ze sobą owoce, warzywa oraz produkty mleczne i zbożowe i zmiksować je razem w blenderze w ilościach zgodnych z przepisem. Taki napój może całkowicie zastąpić śniadanie i podkręcić metabolizm Twojego organizmu!

Najlepsze przepisy na koktajle dla sportowców

Malinowe smoothie

  • szklanka malin
  • banan
  • awokado
  • jogurt naturalny
  • 4 łyżki płatków owsianych

Białkowy koktajl ze spiruliną

  • 50 g płatków owsianych
  • 2 banany
  • pół pomarańczy
  • pół łyżeczki spiruliny
  • 200 ml wody kokosowej
  • łyżka oleju kokosowego
  • łyżeczka cynamonu

Oczyszczający koktajl z jarmużem

  • 2 garści jarmużu
  • pół łyżeczki kurkumy
  • 2 plasterki cytryny
  • 1 burak
  • szklanka borówek
  • 1 banan
  • szklanka wody

Koktajl proteinowy

  • 30 g odżywki białkowej
  • pół szklanki malin
  • pół szklanki borówek amerykańskich
  • 250 ml mleka

Koktajl „na masę”

  • 250 g płatków owsianych
  • 5 ugotowanych białek
  • pół kostki twarogu
  • banan
  • 200 ml mleka
  • łyżka kakao
  • 15 g odżywki białkowej

Koktajl ze szpinakiem

  • jogurt
  • szklanka świeżych liści szpinaku
  • kilka listków bazylii

Koktajl czekoladowy z nasionami chia

  • 2 łyżki nasion chia
  • pół szklanki mleka
  • łyżka kakao
  • łyżeczka miodu
  • pół łyżeczki cynamonu
  • kostka gorzkiej czekolady
  • szklanka jagód lub malin

Koktajl ze szpinakiem, malinami i imbirem

  • szklanka malin
  • pół awokado
  • 1 jabłko
  • sok z pomarańczy
  • 2 garście młodego szpinaku
  • imbir w korzeniu
  • szklanka wody mineralnej

Koktajl z jarmużu i mango

  • 3 liście jarmużu
  • mango
  • łyżka mielonego siemienia lnianego
  • pół  szklanki mleka kokosowego