Koktajle sportowe to ważny element diety, nie tylko osób aktywnych fizycznie. Odpowiednio skomponowane smoothie nie tylko dodaje energii, ale i wzbogaca organizm w niezbędne witaminy i minerały, przyspiesza również regenerację po intensywnym treningu. Jakie są najlepsze przepisy na naturalne koktajle dla sportowców? Zapraszamy do lektury!
Dla kogo przeznaczone są koktajle?
Koktajle dla sportowców powinny być skomponowane tak, by zawierać duże ilości węglowodanów oraz białka. Płynna forma koktajlu sprzyja wchłanianiu odżywczych substancji i pomaga szybko dostarczyć niezbędne dla naszego organizmu składniki oraz uzupełnić niedobory. Koktajle są szybkie w przygotowaniu i można je wziąć ze sobą praktycznie wszędzie, do pracy, na trening lub na spotkanie z przyjaciółmi. Aby koktajl był pełnowartościowy pod względem składników odżywczych, należy łączyć ze sobą owoce, warzywa oraz produkty mleczne i zbożowe i zmiksować je razem w blenderze w ilościach zgodnych z przepisem. Taki napój może całkowicie zastąpić śniadanie i podkręcić metabolizm Twojego organizmu!
Najlepsze przepisy na koktajle dla sportowców
Malinowe smoothie
- szklanka malin
- banan
- awokado
- jogurt naturalny
- 4 łyżki płatków owsianych
Białkowy koktajl ze spiruliną
- 50 g płatków owsianych
- 2 banany
- pół pomarańczy
- pół łyżeczki spiruliny
- 200 ml wody kokosowej
- łyżka oleju kokosowego
- łyżeczka cynamonu
Oczyszczający koktajl z jarmużem
- 2 garści jarmużu
- pół łyżeczki kurkumy
- 2 plasterki cytryny
- 1 burak
- szklanka borówek
- 1 banan
- szklanka wody
Koktajl proteinowy
- 30 g odżywki białkowej
- pół szklanki malin
- pół szklanki borówek amerykańskich
- 250 ml mleka
Koktajl „na masę”
- 250 g płatków owsianych
- 5 ugotowanych białek
- pół kostki twarogu
- banan
- 200 ml mleka
- łyżka kakao
- 15 g odżywki białkowej
Koktajl ze szpinakiem
- jogurt
- szklanka świeżych liści szpinaku
- kilka listków bazylii
Koktajl czekoladowy z nasionami chia
- 2 łyżki nasion chia
- pół szklanki mleka
- łyżka kakao
- łyżeczka miodu
- pół łyżeczki cynamonu
- kostka gorzkiej czekolady
- szklanka jagód lub malin
Koktajl ze szpinakiem, malinami i imbirem
- szklanka malin
- pół awokado
- 1 jabłko
- sok z pomarańczy
- 2 garście młodego szpinaku
- imbir w korzeniu
- szklanka wody mineralnej
Koktajl z jarmużu i mango
- 3 liście jarmużu
- mango
- łyżka mielonego siemienia lnianego
- pół szklanki mleka kokosowego