Suplementacja a zdrowie, czyli witaminy w pigułkach
Poziom tkanki tłuszczowej wpływa w dużej mierze nie tylko na zdrowie, ale także na to, jak wygląda nasza sylwetka. Jakie są prawidłowe wartości dla dorosłego człowieka? Jak można zmierzyć zawartość tkanki tłuszczowej w ciele? Zapraszamy do lektury!
Poziom tkanki tłuszczowej – jakie są prawidłowe wartości?
Zawartość tkanki tłuszczowej w ciele zależy od wielu czynników, w tym między innymi od płci. Kobiety mają więcej tkanki tłuszczowej niż mężczyźni, zawartość tłuszczu zmienia się także z wiekiem.
Procentowy udział tłuszczu zwiększa się w miarę tego, jak się starzejemy, wiąże się to między innymi z tym, że masa mięśniowa z wiekiem spada, zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
Prawidłowe wartości tkanki tłuszczowej dla dorosłych osób to:
Dla mężczyzn:
W wieku 20 – 39 lat: około 20 – 24% składu ciała
W wieku 39 – 59 lat: około 23 – 27% składu ciała
W wieku powyżej 60 lat: około 25 – 28% składu ciała
Dla kobiet:
W wieku 20 – 39 lat: około 28 – 30% składu ciała
W wieku 39 – 59 lat: około 30 – 34% składu ciała
W wieku powyżej 60 lat: od 25 do nawet 35% składu ciała
Nadmiar tkanki tłuszczowej – jakie są konsekwencje dla zdrowia?
Nadmiar tkanki tłuszczowej wiąże się nie tylko z nieatrakcyjnym wyglądem, ale też groźnymi konsekwencjami dla zdrowia.
Nadmiar tłuszczu może przyczynić się do:
- Otyłości
- Zwiększenia ryzyka wystąpienia chorób układu krwionośnego (miażdżycy, zakrzepicy, zawału serca, choroby wieńcowej naczyń, nadciśnienia tętniczego)
- Wystąpienia cukrzycy typu II
- Udaru mózgu
- Chorób pęcherzyka żółciowego
- Zwiększenia podatności na stany zapalne stawów
- Chorób nowotworowych
Niedobór tkanki tłuszczowej także jest groźny, ponieważ może zwiększyć podatność na złamania, zaburzyć gospodarkę hormonalną, osłabić organizm oraz obniżyć odporność immunologiczną.
Jak można zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w organizmie?
Aby zmierzyć poziom tkanki tłuszczowej w ciele, można skorzystać z metody bioimpedancji elektrycznej. Dostęp do takich urządzeń mają dietetycy, antropolodzy oraz trenerzy personalni, pozwalają one na określenie nie tylko poziomu tłuszczu, ale też i zawartości wody oraz tkanki mięśniowej.
Poziom tłuszczu można zmierzyć także za pomocą fałdomierza. Przyrząd ten mierzy fałdy skórne, np. na udach, brzuchu oraz biodrach, czyli w takich miejscach, gdzie jest najwięcej podskórnej tkanki tłuszczowej.
