Białka proste i złożone – w których produktach można j...
W dzisiejszych czasach bardzo trudno dbać o odpowiednio zbilansowaną i zróżnicowaną dietę. Czy używanie suplementów jest konieczne? Poznaj suplementy, które warto stosować!
Po co są suplementy diety?
Z definicji suplementu wynika, że jest to produkt, który powinien uzupełniać normalną dietę oraz niedobory w pożywieniu. Suplementy powinny być więc traktowane jako źródło określonych substancji lub składników odżywczych, którymi można wzbogacić dietę. Zapotrzebowanie na poszczególne składniki odżywcze różni się w zależności od wielu czynników, takich jak sposób odżywiania, wiek, płeć, stan zdrowia, a nawet miejsce zamieszkania. Dlatego też suplementy, które warto stosować to takie preparaty, które faktycznie dostarczą nam brakujących składników.
Suplementy, które warto stosować
Suplementy, które warto stosować, to:
- Witamina D – badania stwierdzają niedobór tej witaminy u Polaków, zalecana jest więc suplementacja, zwłaszcza w okresie zimowym
- Tran – w polskiej diecie rzadko występują zdrowe ryby morskie, wiele osób cierpi więc na niedobory zdrowych kwasów tłuszczowych omega-3, warto je uzupełniać, na przykład spożywając tran
Pozostałe suplementy warto stosować, gdy faktycznie jest na nie zapotrzebowanie.
Do takich preparatów należą na przykład:
- Kreatyna i suplementy białkowe – zalecane dla osób, które intensywnie trenują, by pomóc im zwiększyć siłę, przyspieszyć wzrost i regenerację tkanki mięśniowej
- Bomby witaminowe oraz suplementy zawierające różnego rodzaju minerały – zalecane dla osób, których dieta nie dostarcza odpowiednich ilości witamin i minerałów niezbędnych do prawidłowego działania organizmu, a także w okresach zmniejszonej odporności immunologicznej
- Suplementy zawierające błonnik – tego typu preparaty wspomagają odchudzanie, ale ich skuteczność zależy od wielu czynników, między innymi aktywności fizycznej
- Suplementy z żelazem – wskazane dla osób zmagających się z ciągłym przemęczeniem, apatią i osłabieniem
- Suplementy z antyoksydantami – jeśli nadużywamy używek i niezdrowo się odżywiamy, warto wspomóc odtruwanie organizmu i uzupełnić niedobory wartościowych substancji, w tym między innymi przeciwutleniaczy
- Suplementy na włosy i paznokcie – w przypadku, gdy organizm cierpi na niedobory witaminowe oraz w diecie nie jest dostarczana wystarczająca ilość krzemu, warto dodatkowo ją wzbogacać o suplementy, które przywrócą skórze i włosom zdrowy wygląd
