Białka proste i złożone – w których produktach można j...
Kontuzje to przykrości, które zdarzają się osobom aktywnym fizycznie niezależnie od pory roku i dnia. Jak sobie z nimi radzić? Co stosować, gdy naciągniemy ścięgno? Zapraszamy do lektury!
Dbaj o swój układ ruchu!
Układ ruchu u człowieka jest podatny na kontuzje i liczne urazy. Wystarczy chwila nieuwagi lub przeciążenie na treningu i można złapać przykrą kontuzję kolana, zapalenie stawu lub skręcić kostkę. W przypadku niewielkich urazów wystarczy stosować zimne okłady i żele przeciwbólowe dla sportowców, natomiast jeśli sprawa jest poważniejsza, nie raz wymaga to leczenia operacyjnego. Jeśli złapaliśmy kontuzję, powinniśmy jak najmniej chodzić i lekko usztywnić miejsce nękane urazem. Jeśli dolegliwości nie przechodzą, najlepiej udać się do lekarza – ortopedy.
Stłuczenia – pierwsza pomoc
Wystarczy chwila nieuwagi, by zaliczyć uderzenie lub upadek i zarobić efektownego siniaka. Większość obrzęków goi się w ciągu tygodnia, ale jeśli chcemy przyspieszyć ten proces, można zastosować zimny kompres, który zahamuje wewnętrzne krwawienie. Po upływie 24 h od nałożenia zimnego okładu należy zrobić ciepły kompres, aby rozszerzyć naczynia krwionośne. Leczenie stłuczeń można przyspieszyć również z pomocą ziół i suplementów diety. Najlepsze w tym celu będą maści i żele, na przykład maść z arniki górskiej lub żel z wyciągiem z kasztanowca. W walce z siniakami pomocny może być również kompres z nagietka. Zioła należy zalać zimną wodą, a następnie gotować kilkanaście minut. Nagietek stosuje się w postaci zimnego okładu na zmienione miejsca.
Zapalenie ścięgna – co robić?
Jednymi z najczęściej występujących kontuzji są kontuzje ścięgien. Zapalenie ścięgna prowadzi do nieznośnego bólu, który nasila się zwłaszcza w trakcie ruchu oraz w nocy. Jak temu przeciwdziałać? Należy zawsze pilnować o rozgrzewce przed treningiem, a w przypadku kontuzji nie rzucać się od razu na głęboką wodę, tylko odpocząć na chwilę od sportu i zwiększać stopniowo intensywność treningów. W walce z kontuzjami ścięgien przydatne są zimne okłady oraz żele przeciwzapalne. Na rynku są dostępne żele dla sportowców, które działają przeciwbólowo i przeciwobrzękowo. Dodatkowo można zastosować środki przeciwbólowe w tabletkach.
Suplementy diety na mięśnie i stawy
Jeśli chcesz utrzymać we właściwej kondycji mięśnie oraz stawy, warto zainwestować w suplementy diety bogate w kolagen. Dzięki specjalistycznym preparatom, które są dostępne na rynku bez recepty, można złagodzić dolegliwości niedomagających stawów oraz zregenerować chrząstkę.
