Białka proste i złożone – w których produktach można j...
Domowy trening fitness to idealna opcja dla osób zabieganych i zapracowanych. Regularne ćwiczenia pozwolą Ci nie tylko zadbać o ciało i kondycję, ale i również zrelaksować się oraz oderwać od codziennych obowiązków. Jak ćwiczyć w domu? Jakie sprzęty będę do tego potrzebne? Zapraszamy do lektury!
Treningi nastawione na spalanie kalorii
Jeśli zależy Ci na tym, by podkręcić metabolizm i aktywnie spalać kalorie, możesz wypróbować treningi przygotowane przez profesjonalnych trenerów fitness do stosowania w domowym zaciszu. Wystarczy 30 – 40 minut intensywnych ćwiczeń, by skutecznie spalić tkankę tłuszczową zgromadzoną w okolicach brzucha, ud lub pośladków! Aby wysmuklić ciało, ćwiczenia należy wykonywać minimum 2 razy w tygodniu. Przed przejściem do właściwej części ćwiczeń pamiętaj o tym, by obowiązkowo wykonać rozgrzewkę, która przygotuje Twoje ciało na intensywny wysiłek!
Treningi ogólnorozwojowe angażujące wiele partii mięśniowych
Ciekawą opcją fitnessową są treningi angażujące wiele partii mięśniowych. Takie metody jak Crossfit czy Push & Pull nie bez powodu są na topie! Ćwiczenia te rozwijają kondycję i wydolność na wielu płaszczyznach, pomagają zwiększyć siłę, prędkość i wytrzymałość. Trening crossfit składa się z kilku kategorii ćwiczeń, a do jego wykonania potrzebujesz jedynie kilku drążków i hantli. Z kolei trening Push Pull opiera się o naprzemienne stosowanie ćwiczeń nastawionych na wypychanie ciężaru oraz ruchy przyciągania. Sprzęt, który jest potrzebny do Push Pull, to ławka do ćwiczeń, hantle oraz sztangi.
Zamiast ćwiczyć, tańcz!
W zależności od tego, co lubisz i co Ci sprawia przyjemność, możesz wykonywać różne rodzaje ćwiczeń w domu. Jeśli nie chcesz inwestować w orbitrek, schody treningowe, ławeczki lub sprzęty typu magnetyczny wioślarz, możesz wypróbować inne opcje treningów. Świetną alternatywą dla aerobiku i ćwiczeń fitness są treningi połączone z elementami tańca. Takim treningiem jest na przykład zumba. To okołofitnessowa, przyjemna i intensywna dyscyplina, łącząca w sobie elementy tańca i sport. Ćwiczenia można wykonywać w niewielkich grupach lub samodzielnie, w domowym zaciszu. Zumba wpływa na poprawę sylwetki i pozwala spalić duże ilości zbędnych kalorii, pozwala również odstresować się i oderwać od codziennych problemów. Treningi zumby wpływają pozytywnie na mięśnie, kręgosłup, pozwalają wysmuklić ciało i wprawiają w świetny nastrój. Aby zacząć przygodę z zumbą, wystarczy jedynie pozytywne nastawienie, wygodny strój sportowy i buty oraz duża butelka wody!
