Tarot Online

Trening na redukcję – jakie ćwiczenia polecamy?

Niniejszy artykuł pod tytułem Trening pośladków – Jak mieć pupę marzeń? nie stanowi porady, ani nie jest materiałem edukacyjnym, a jedynie przedstawia wyłącznie opinię jego autora. Oznacza to, że wszystkie informacje, które u nas znajdziesz na temat Trening pośladków – Jak mieć pupę marzeń? należy traktować jako forma rozrywkowa, a każdą decyzję podejmować wyłącznie samodzielnie w oparciu o właśne doświadczenie oraz rozsądek. Nie tylko nie zachęcamy, ale wręcz odradzamy wykorzystywanie znalezionych tutaj informacji w każdym celu i w każdej sferze życia prywatnego oraz zawodowego.

Szukasz treningu, który pomoże Ci szybko spalić zbędną tkankę tłuszczową? Wypróbuj trening na redukcję! Jakie ćwiczenia warto włączyć w plan?

Trening na redukcję – jak dobrze ćwiczyć?

Trening na redukcję to trening, którego zadaniem jest redukcja podskórnej tkanki tłuszczowej. W skład tej metody treningowej wchodzą nie tylko odpowiednio dobrane ćwiczenia, ale także właściwie skomponowana dieta.

Trening redukcyjny powinien się składać z różnorodnych ćwiczeń, zarówno aerobowych, jak i siłowych oraz interwałowych. Celem ćwiczeń jest zwiększenie metabolizmu tak, by zredukować jak największe ilości tkanki tłuszczowej. W trakcie ćwiczeń należy monitorować cały czas puls i utrzymywać około 60-70% tętna maksymalnego, by spalać jak najwięcej.

Trening na redukcję – przykładowe ćwiczenia

Przykładowe ćwiczenia wchodzące w skład treningu redukcyjnego to:

  • Marszobieg
  • Jogging
  • Stepper
  • Tabata
  • Spinning
  • Trening z hantlami
  • Ćwiczenia na płaski brzuch
  • Ćwiczenia interwałowe na rowerku
  • Ćwiczenia ze skakanką
  • Trening z ekspanderem

Ćwiczenia kardio (np. marszobieg, jogging lub stepper) oraz siłowe należy wykonywać 4 razy w tygodniu, po 6 tygodniach należy wprowadzić do planu także ćwiczenia interwałowe. Między jedną serią ćwiczeń należy zachować odstęp czasu wolnego (cały dzień) na regenerację organizmu.

Trening Split

Specyficzną formą treningu redukcyjnego jest Trening Split. To intensywny trening rozłożony na od 3 do 5 dni, który pozwala osiągnąć zamierzone cele w bardzo krótkim czasie. Przykładowy harmonogram treningu redukcyjnego Split wygląda następująco:

  • Dzień I – trening klatki piersiowej i barków (np. ćwiczenia z hantlami)
  • Dzień II – trening mięśni grzbietu i brzucha (ćwiczenia na drążku lub ławce)
  • Dzień III – przerwa regeneracyjna
  • Dzień IV – trening tricepsów i bicepsów (ćwiczenia ze sztangą i hantlami)
  • Dzień V – trening nóg i mięśni brzucha

W dni wolne od treningu siłowego należy włączyć treningi aerobowe, by podkręcić metabolizm. Tego typu trening nie obciąża mocno układu nerwowego – wystarczy około 25 minut lekkiego truchty na bieżni, by cieszyć się dobrą kondycją.

UWAGA: Czas trwania treningu w przypadku osób początkujących nie powinien przekraczać 1 godziny. Plan treningowy oraz dietę należy skonsultować z profesjonalnym trenerem, by nie narazić się na zakwasy oraz uszkodzenia układu ruchu.