Suplementacja a zdrowie, czyli witaminy w pigułkach
Dieta wegetariańska to dieta, wokół której krąży wiele mitów. Jakie są konsekwencje wyeliminowania z diety pokarmu mięsnego? Z czym się wiąże wegetarianizm? Fakty i mity, które warto poznać!
Wegetarianizm – fakty i mity – mit nr 1
Dieta wegetariańska wpływa negatywnie na zdolność regeneracji mięśni
Regeneracja mięśni po intensywnym treningu jest możliwa jedynie wtedy, gdy dostarczamy organizmowi niezbędną ilość ich budulca, czyli białka. Białko można znaleźć również w pokarmach roślinnych, można je spożywać w postaci płynnej, która będzie szybciej wchłaniana. Wegetarianie powinni dbać o to, by po intensywnych treningach zażywać koktajl proteinowy (na przykład na bazie mleka kokosowego i ryżowego z owocami), by uzupełnić zapasy glikogenu mięśniowego w organizmie.
Wegetarianizm – fakty i mity – mit nr 2
Wegetarianie są narażeni na niedobory żelaza, wapnia i witaminy B12
Niedobory żelaza, wapnia i witaminy B12 w diecie wegetariańskiej można w łatwy sposób uzupełnić poprzez właściwą suplementację. Stosowanie suplementów warto skonsultować wcześniej z lekarzem prowadzącym lub dietetykiem, zwłaszcza suplementację witaminy B12, ponieważ tego składnika w diecie roślinnej nie ma.
Wegetarianizm – fakty i mity – mit nr 3
Wegetarianizm nie jest zalecany dla kobiet w ciąży i dzieci
Badania dowiodły, że dobrze zbilansowana dieta wegetariańska wpływa korzystnie na zdrowie i kondycję, zarówno przyszłych mam, jak i dzieci oraz młodzieży.
Jak zadbać o to, by dieta wegetariańska była zdrowa dla organizmu?
Aby dieta była dobrze zbilansowana, należy zadbać o to, by były w niej produkty bogate między innymi w:
- Żelazo (warzywa zielonolistne i strączkowe, otręby, kasza jaglana, pestki, orzechy)
- Wapń (zielone warzywa, orzechy, pestki, napoje roślinne, tofu, produkty mleczne)
- Kwasy tłuszczowe (soja, orzechy, olej rzepakowy)
- Białko (rośliny strączkowe, soja, tofu, orzechy i nasiona, razowe pieczywo i makaron, produkty mleczne)
- Witaminę C (cytrusy, brokuły, pomidory)
- Witaminę D (pełnoziarniste pieczywo, przetwory mleczne)
- Cynk (razowy ryż, soczewica, pełnoziarnisty chleb)
Aby posiłki wegetariańskie były zdrowe, należy łączyć w nich minimum trzy grupy produktów takich jak: warzywa strączkowe, zboża, orzechy i nasiona oraz nabiał i ryby.
